Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz. bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten plan treningowy pozwoli Ci ukończyć 20km w 2 godziny.

OPIS

Lubisz biegac długo i bez przymusu. Ale teraz chciałbyś ukończyć bieg na 20 km z mało skomplikowanym planem treningowym i z niezbyt dużymi obciążeniami.
Dzięki temu programowi bazującemu na 2 treningach na tydzień, możesz pokonać wybrany dystans w 2 godz., czyli w tempie  1 km w 6minut.

WSKAZÓWKI TRENERA

Ten program treningowy wykonuje się łatwo, wszędzie i o każdej porze, nie możesz mieć więc wymówek, aby go nie wykonać.
Czuwaj nad zdrowym odżywianiem i pomyśl o spożyciu prostych węglowodanów (ryż, makaron) w dzień poprzedzający długotrwałe treningi. Zadbaj o regularne nawadnianie: nie czekaj, aż będzie Ci się chciało pić, wtedy jest już za późno!
Kontroluj stan swoich butów, aby zapobiec kontuzjom.
Zabiegi u fizjoterapeuty są jak najbardziej wskazane!
Rozplanuj swoje treningi w środę i sobotę lub niedzielę, a ostatni w piątek przed docelowym biegiem.

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz. bez intensywnych trening....
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20km w ok. 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging