Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawa kondycji i obniżenie masy ciała przez chodzenie na bieżni mechanicznej

OPIS

Zamierzasz rozpocząć lub wznowić uprawianie sportu po długiej przerwie. Wybrałeś chodzenie po bieżni mechanicznej. Ponadto chciałbyś zrzucić kilka dodatkowych kilogramów!
Program zawiera 3 treningi w tygodniu przez 10 tygodni. Sesje treningowe pozwolą Ci nabrać dobrej kondycji fizycznej, a przy tym stracić około 8-10 kg.
Długość pojedynczych zajęć będzie stopniowo wzrastać od 30 do około 45 minut. Polegać one będą na naprzemiennym marszu swobodnym, szybkim i pod górę. To ułatwi przyzwyczajanie się organizmu do ćwiczeń i rozwijanie Twojej ogólnej sprawności.
Idź za ciosem, wykorzystaj swoje lepsze samopoczucie i poprawnioną kondycję, więc na koniec tego programu ppostaw sobie nowe cele!
Przeczytaj porady treningowe i żywieniowe, opracowane przez naszych dietetyków, które pomogą Ci w tym treningu. Plik pdf znajdziesz po zalogowaniu się do swojego profilu.

WSKAZÓWKI TRENERA

Bardzo ważne: sprawdź obuwie i strój, który musi być odpowiedni do zastosowania w sportach halowych. Zwróć się do specjalisty, aby pomógł Ci w wyborze.
 
Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie się po każdej sesji treningowej, a także picie regularnie w ciągu całego dnia.
Postępuj zgodnie z instrukcjami sesji, w szczególności dotyczących prędkości i nachylenia bieżni mechanicznej, działaj elastycznie w zależności od aktualnej kondycji.
Od samego początku staraj się kontrolować oddech, oddychaj swobodnie, głęboko, używając przepony i klatki piersiowej.
Niezależnie od stopnia zmęczenia utrzymaj płynność ruchów i oddechu.
 
Najlepiej zaplanować sesje treningowe we wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę.
W związku z utratą masy ciała, należy więcej pić, jeść i przeżuwać powoli aby osiągnąć uczucie sytości. Unikaj węglowodanów wieczorem, wybieraj warzywa i ryby lub mięsa; mocno ogranicz cukier i żółty ser.
Jeśli chcesz znacznie stracić na wadze, przestrzegaj diety, tylko wtedy Twoje starania będą miały sens.
Ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami trenerów i dietetyków Jiwok.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Poprawić kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka maszerując na bie....
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2....
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki marszom na bieżni mecha....
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie wagi dzięki chodzeniu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Réussir à nager 15 minutes en continu, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki marszom na bieżni mecha....
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Sportowy debiut dla seniorów dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 2 tre....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Réussir à nager 10 minutes en continu, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Réussir à nager 10 minutes en continu, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanic....
Odbudować kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka dzięki marszom na....
Réussir à nager 10 minutes en continu, 1 séance par semaine pendant 10 semaines.
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Zadebiutować w sporcie dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 tre....
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanic....
Utrzymanie wagi dzięki chodzeniu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2....
Zrzucić między 8 a 10 kg maszerując na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Réussir à nager 10 minutes en continu, 1 séance par semaine pendant 10 semaines.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zrzucić między 8 a 10 kg maszerując na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Redukcja stresu podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zadebiutować w sporcie dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 tre....
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging