Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.

CZAS TRWANIA
12 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci w sposób rozsądny stracić na  wadze (około 8-10 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym  i diecie JIWOK (dostosowanej do programu), mając na uwadze całość Twojej fizjonomii.

OPIS

Pragniesz zrzucić trochę kilogramów (ok. 10) poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.
Ten zróżnicowany program oparty jest o 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni. Poszczególne treningi będą trwały naprzemian 45 minut i trochę ponad godzinę.
W trakcie programu będziesz wykonywać ćwiczenia o niskiej, średniej i dużej intensywności.
Postaraj się przesyrzegać zalecanych intensywności. Niemniej jednak to długość ćwiczeń, bardziej niż wysiłek będzie miała decydujący wpływ na utratę wagi.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Upewnij się, że masz dobrze ustawiony rower: wyskość siodełka i o ile to możliwe odległość pomiędzy siodełkiem a kierownicą. 
Zapamiętaj lub zapisz ustawienia roweru odpowiadające różnym intensywnościom ćwiczeń - nię będziesz dzięki temu tracić czasu podczas kolejnych treningów.
Postaraj się w miarę możliwości zachować stałe tempo pedałowania - zarówno przy naciskaniu na pedały, jak i podczas podnoszenia nóg.
Pamiętaj o tym, by każdego dnia regularnie, dużo pić.
Nie zapomnij rozciągać się po każdej sesji, by się zrelaksować,
Od samego początku sesji kontroluj oddychanie poprzez wdechy i wydechy używając jednocześnie zarówno brzucha jak i klatki piersiowej.
Idealnie było by ćwiczyć we wtorki, piątki i niedziele.
W kwestii utraty wagi: pij dużo, jedz wolno dobrze  gryząc pokarmy, aby poczuć się nasyconym, ale w naturalny sposób. Wieczorem unikaj cukrów prostych, wybieraj warzywa, ryby i chude mięso, a wyeliminuj słodycze i sery. Przestrzegaj zaleceń dietetycznych z poradnika żywieniowego Jiwok.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Program dla seniorów z użyciem roweru stacjonarnego , 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 3 t....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzuć ok 5kg. biegając i jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, 2 treni....
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze s....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zrzuć ok 5kg. biegając i jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, 2 treni....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 1 t....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Powrót do formy po ciąży z użyciem roweru stacjonarnego - 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Evacuer son stress par la pratique du vélo, 2 séances par semaine pe....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim na rowerze stacj....
Retrouver sa condition physique grâce au vélo, 1 séance par semaine....
Zachowaj formę używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim używając rower....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 ćwicze....
Zrzuć ok 5kg. biegając i jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, 2 treni....
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Powrót do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarny....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Powróć do formy po ciąży z pomocą roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 2 t....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging