Przede wszystkim zaopatrz się w parę dobrze dopasowanych do Toich stóp butów, dostosowanych do podłoża, po którym bedziesz biegał. Jeśli zajdzie potrzeba to zasięgnij rady specjalisty. Pamiętaj, aby dobrze rozciągnąć się po treningu oraz pić regularnie w trakcie całego dnia. Podczas treningów przestrzegaj wskazówek, zwłaszcza tych dotyczących prędkości. W związku z tym konieczny jest pulsometr, który pomoże Ci lepiej  kontrolować  prędkości i puls i w ten sposób uniknąć przemęczenia. Nie zapomnij, że bieg ma być przyjemny, a ta przyjemność zależy głównie od kontroli prędkości. Od począdku kontroluj także oddech głęboko wdychając i wydychając powietrze (używając klatki piersiowej i przepony). Oddychaj i poruszaj się płynnie. Najlepiej byłoby, gdybyś trenował w środę oraz sobotę lub niedzielę. W kwestii utraty wagi: pij dużo, jedz wolno dobrze gryząc pokarmy, aby poczuć się nasyconym, ale w naturalny sposób. Wieczorem unikaj cukrów prostych, wybieraj warzywa, ryby i chude mięso, a wyeliminuj słodycze i sery. Przestrzegaj zaleceń dietetycznych Jiwoka. Powodzenia