Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program na rowerze stacjonarnym pomoże Ci zachować ogólną sprawność fizyczną.

OPIS

Chcesz zachować sprawność fizyczną i planujesz dokonać tego ćwicząc na rowerze stacjonarnym. 
Ten program treningowy, składający się z 2 treningów tygodniowo przez 8 tygodni, pomoże Ci osiągnąć swój cel.
Treningi w tym programie mają na celu pomóc Ci oswoić się z wysiłkiem fizycznym i usprawnić Twoje mięśnie i układ krążenia. Treningi mają zróżnicowaną intensywność, ale każda przewiduje  odpoczynek; faza wysiłku będzie wydłużać się wraz z upływem programu. Cel jest taki, by oswoić cię z wysiłkiem fizycznym i rozwinąć ogólną sprawność fizyczną.
 
Po zakończeniu programu wykorzystaj postępy, które poczyniłeś, by obrać sobie nowe cele treningowe.

WSKAZÓWKI TRENERA

Upewnij się, że masz odpowiedni ubiór sportowy. W razie wątpliwości skonsultuj się z ekspertem. 
Dostosuj rower do własnych wymogów (wysokość siodełka i kierownicy, jeśli to możliwe odległość pomiędzy oboma). Wysokość siodełka powinna być taka, byś prawie mógł dotknąć kolanem łokcia w momencie pedałowania. 
Rozciągaj się po każdym treningu, by rozluźnić mięśnie. Regularnie uzupełniaj płyny.
Zawsze przestrzegaj instrukcji szczególnie tych dotyczących tempa. 
Kontroluj oddech poprzez oddychanie zarówno przeponą jak i klatką piersiową. Ważne jest byś czuł się komfortowo zarówno podczas oddychania, jak i całego ćwiczenia. Komfort i przyjemność powinny być Twoimi priorytetami. 
Najlepiej jak zaplanujesz trening na środę i sobotę lub niedzielę.
A teraz do dzieła!
Powodzenia.

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 1 t....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do formy po ciąży z użyciem roweru stacjonarnego - 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim na rowerze stacj....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim używając rower....
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Rozpocząć uprawianie sportu poprzez ćwiczenia na rowerze stacjonarn....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Powrót do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarny....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarn....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze s....
Zachowaj formę używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 ćwicze....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 1 raz tygodniowo przez 8 tygodni
Evacuer son stress par la pratique du vélo, 2 séances par semaine pe....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 tren....
Pozbądź się stresu ćwicząc na rowerze 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Powróć do formy po ciąży z pomocą roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 razy tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 3 t....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj sprawność fizyczną ćwicząc na rowerze stacjonarnym - 2 t....
Program dla seniorów z użyciem roweru stacjonarnego , 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Powrót do formy dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Retrouver sa condition physique grâce au vélo, 1 séance par semaine....
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi od 3 do 5 kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging