Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Sportowy debiut dla seniorów dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Rozpocząć aktywność sportową, stopniowo przygotować się do wysiłku związanego z bieganiem na bieżni i zbudować dobrą kondycję.

OPIS

Wiek nie jest dla Ciebie ograniczeniem i chcesz być aktywny fizycznie, by zachować dobrą formę. Wybierasz bieganie na bieżni pochyłej, aby rozpocząć uprawianie sportu.
Ten program, który składa się z 2 treningów tygodniowo przez 8 tygodni, pomoże Ci dojść stopniowo do formy.
Każda sesja będzie trwać około 25-35 minut i będzie zawierała marsz spokojny, marsz średnio-intensywny lub intensywny oraz sekwencje biegów w celu oswojenia Cię z wysiłkiem fizycznym i zbudowaniu ogólnej kondycji.
Po zakończeniu programu powinieneś wyznaczyć sobie nowe cele i wykorzystać postępy, które do tej pory poczyniłeś.
Powodzenia

WSKAZÓWKI TRENERA

Przed rozpoczęciem programu umów się na wizytę kontrolną do swojego lekarza i uzyskaj od niego zgodę na tę formę aktywności.
Następnie sprawdź  swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu, kąta nachylenia bieżni oraz stref kolorów wskazujących na intensywnść wysiłku sercowo-oddechowego. Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularne treningi we wtorek lub środę i sobotę lub niedzielę
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na pochyłej bieżni mec....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 3 ....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 2 tre....
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 trenin....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Odbudować kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka dzięki bieganiu n....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Sportowy debiut dla seniorów dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 2....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni pochyłej, 2 ....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 3 tre....
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 3 t....
Utrzymać kondycję dzięki biegom i marszom na bieżni pochyłej, 2 t....
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni poch....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3....
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na pochyłej bieżni mechaniczn....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Powrót do formy po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na bieżni p....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej, 2 trenin....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni pochyłej,....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na mocno pochylonej bi....
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging