Trener sportowy, entrainement

Utrata wagi między 8 a 10kg ćwicząc na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci utrzymać formę jednocześnie tracąc na wadze między 8 a 10 kg.

OPIS

Ten program treningowy proponuje Ci utratę wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym.

Będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu, przez 10 tygodni. Treningi będą wydłużać się w czasie, tak żeby pierszeństwo miała utrata wagi. Intensywność ćwiczeń bedzie się zmieniać z treningu na trening, po to by zróżnicować pracę.

Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejętności.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Wyreguluj właściwie swój rower: wysokość siodełka i kierownicy, a w niektórych modelach jej położenie. Nie wahaj się prosić o radę personelu obsługującego salę , na której ćwiczysz.

Ustaw siodełko na takiej wysokości, abyś nie przemieszczał biodra przy wciskaniu pedału w dół. W momencie, w którym Twoje ręce są na kierownicy, to przy lekko ugiętych łokciach Twoje kolana przy pedałowaniu powinny zbliżyć się do łokci nie dotykając ich.

Pamętaj o wzięciu bidonu, który powinieneś mieć w pobliżu.

Zaopatrz się w spodenki z wkładką ochronną. Przestrzegaj podanego Tętna |Maksymalnego (MHR max), a także dni odpoczynku pomiędzy treningami, co pozwoli Ci być w jak najlepszej dyspozycji do wykonania programu

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ