Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Zrzucić około 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci w sposób rozsadny zrzucic wagę (miedzy 8 a 10 kg) biegając i przestrzegając zaleceń żywieniowych ułożonych przez dietetyków Jiwok. 

OPIS

Jesteś w stanie biegać między 45 i 60 minut bez przerwy.  Ten program zawierający 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni jest ułożony tak, aby pomóc Ci zrzucić od 8 do 10 kg. Uwaga! Twoje założenia co do utraty wagi muszą być obiektywne, musisz dobrze rozróżnić to czegobyś pragnął od tego co jest dla Ciebie dobre. Ten program  złożony jest głównie z treningów aerobowych: Treningów wykonasz na pierwszym progu tlenowym, to znaczy troche szybciej, ale kontrolując oddech. Pomogą ci one na osiaganie coraz lepszych rezultatów i doładują Twój organizm. Na zakończenie tego programu będziesz mógł zrobić sobie inne założenia wykorzystując nabyte umiejętności. W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim zaopatrz się w parę dobrze dopasowanych do Toich stóp butów, dostosowanych do podłoża, po którym bedziesz biegał. Jeśli zajdzie potrzeba to zasięgnij rady specjalisty. Pamiętaj, aby dobrze rozciągnąć sie po treningu oraz pić regularnie w trakcie całego dnia. Podczas treningów przestrzegaj wskazówek, zwłaszcza tych dotyczących prędkości. W związku z tym konieczny jest pulsometr, który pomoże Ci lepiej  kontrolować  prędkości i puls i w ten sposób uniknąć przemęczenia. Nie zapomnij, że bieg ma być przyjemny, a ta przyjemność zależy głównie od kontroli predkości. Od począdku kontroluj także oddech głęboko wdychając i wydychając powietrze (używając klatki piersiowej i przepony). Oddychaj i poruszaj się płynnie. Rozplanuj idealnie swoje treningina wtorek, czwartek oraz sobotę lub niedzielę.
W kwestii utraty wagi: pij dużo, jedz wolno dobrze  gryząc pokarmy, aby poczuć się nasyconym, ale w naturalny s posób. Wieczorem unikaj cukrów prostych, wybieraj warzywa, ryby i chude mięso, a wyeliminuj słodycze i sery. Powodzenia  

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Utrzymanie wagi poprzez bieganie, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zrzucić 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 6 tygodni
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 4 tygodnie
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zrzucić 8 do 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić około 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging