Coach sportif, entrainement

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Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 2 séances par semaine sur 4 semaines

DURÉE
4 semaines
RYTHME
2 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
8
NIVEAU
Confirmés
NOTE
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OBJECTIF

Après avoir atteint votre objectif, vous avez besoin de récupérer et de maintenir le niveau de forme acquis.

DESCRIPTION

Ce programme est basé sur des séances faciles pour vous permettre de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif.
Il vous permettra aussi d'entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entrainement précédent.

LES CONSEILS DU COACH

Si vous choisissez ce programme, c'est que vous avez une expérience Jiwok et des consignes qui s'y réfèrent. .
Profitez de cette phase de récupération pour vous régénérer physiquement et psychologiquement.
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Courir une fois par semaine en variant les séances.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un 10km en 50 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
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Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
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Préparer un marathon en 3h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 1....
Préparer un 10km en 45 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 1....

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