Coach sportif, entrainement

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Préparer un 20km en 1h30, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
24
NIVEAU
Confirmés
NOTE
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OBJECTIF

Avec cet entraînement, vous aurez comme objectif de courir un 20km en 1h30.

DESCRIPTION

Suite à différentes compétitions, vous avez décidé de courir un 20km en 1h30, soit environ 13,5km/hou 4 minutes 27 secondes par km.
A l'aide de cette planification de 8 semaines, à raison de 3 fois par semaine, vous devriez réaliser votre objectif; à condition de bien avoir identifié vos capacités de départ, c'est à dire avoir déjà fait un 10km en 45/50 minutes ou un semi en 1h40/45 par exemple.

LES CONSEILS DU COACH

Dès que vous commencerez ce programme, vous n'aurez plus d'excuse pour ne pas l'exécuter dans sa totalité..
Veillez donc à bien identifier votre objectif pour être cohérent avec la planification.
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