Coach sportif, entrainement

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Préparer un 10km en 55 minutes environ, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.

DURÉE
10 semaines
RYTHME
2 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
20
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Votre objectif est de finir un 10 km en 55 minutes.

DESCRIPTION

Vous vous êtes fixé le challenge de terminer un 10 km en moins d'une heure. Avec peu de temps, donc peu de séances, vous pouvez réaliser votre objectif, à condition de bien identifier vos compétences de départ, c'est à dire la vitesse à maintenir par kilomètre, dix fois. Vous devrez, pour atteindre votre objectif, courir à 11 km/h, soit 5 minutes 27 par kilomètre. Ce programme varié vous aidera dans votre démarche.

LES CONSEILS DU COACH

Repectez bien les consignes dispensées à chaque séance. Ces dernières ne sont pas difficiles, y compris les séances de variations d'allure..
Veillez à garder une alimentation saine, et pensez à manger des sucres lents la veille des entraînements un peu longs.
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