Coach sportif, entrainement

  Se souvenir de moi|Mot de passe oublié ?

Finir un semi-marathon, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.

DURÉE
12 semaines
RYTHME
2 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
24
NIVEAU
Débutants
NOTE
rating rating rating  rating rating

OBJECTIF

Courir votre premier semi-marathon dans des conditions optimales de confort.

DESCRIPTION

Vous pratiquez la course à pied occasionnellement, vous éprouvez du plaisir à réaliser cette activité de plein air.
Maintenant, vous souhaitez participer à un semi-marathon. Ce programme propose des séances confortables au début, avec des temps de marche qui seront de plus en plus courts au fil des entraînements; vous devrez aussi réaliser quelques séances avec des variations d'allure.
LIRE LA SUITE

LES CONSEILS DU COACH

Veillez à vous équiper de bonnes chaussures, respectez les temps de travail indiqués et ne cherchez pas à courir vite, mais plutôt à courir longtemps. .
Pensez à bien vous hydrater avant et après chaque séance. Ne négligez pas les étirements post entraînement.
LIRE LA SUITE

VOICI D'AUTRES ENTRAÎNEMENTS QUI POURRAIENT VOUS INTÉRESSER

Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines
Préparer un semi-marathon sans séance intensive en 2h00 environ, 2 s....
Récupérer à vélo entre deux programmes d'entraînement, 1 séance ....
Préparer un semi-marathon en 1h40 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Finir un 10km sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 20km sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 10km sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines
Se mettre en condition physique dans le cadre d'un futur programme d'e....
Finir un 10km, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 4 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Finir un semi-marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 1....
Finir un semi-marathon sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 1....
Préparer un semi-marathon en 1h40 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Préparer un semi - en 2h00 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 5 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un semi-marathon sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un semi marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h35 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Se mettre en condition physique dans le cadre d'un futur programme d'e....
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 5 séances par semaine, pendant 8 semaines.
Récupérer à vélo entre deux programmes d'entraînement, 1 séance ....
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un semi-marathon, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h35 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h25 environ, 3 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Préparer un 10km en 60 minutes environ, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.

Copyrights JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging