Coach sportif, entrainement

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Débuter le trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
24
NIVEAU
Débutants
NOTE
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OBJECTIF

Cet entrainement doit vous permettre de débuter la course de trail avec pour objectif de participer prochainement à un trail court sur un parcours allant de 10 à 20 kilométres. .
Durant cet entrainement vous devez acquérir les différentes techniques de course à pied sur terrains accidentés typiques des trail (prinicpalement en montée et en descente et accéssoirement en dévers).
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DESCRIPTION

Ce plan d'entrainement trail, organisé autour de 3 séances par semaine pendant 8 semaines, vous initie à la course à pied notamment sur terrains accidentés afin d'envisager de prendre le départ d'un trail plutot court (entre 10 et 20 kilométres).
S'élancer sur un trail, cela représente un effort spécifique non négligable, une bonne préparation s'impose.
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LES CONSEILS DU COACH

Courir entre 10 et 20 kilométres c'est une chose, être capable de parcourir cette distance pour trail court, sur un terrain escarpé ou accidenté en est une autre. .
Vous essayerez dans la mesure du possible de vous entrainer sur des parcours et sur des terrains proches de ceux que vous aurez à emprunter lors de la course de trail.
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Débuter le trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 10km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines.
Préparer un trail entre 40 et 70 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 4 foi....
Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 3 foi....
Préparer un trail court 10 à 20 km en courant 4 fois par semaine pendant 8 semaines.
Débuter le trail court : 10 et 20 kilométres en courant 2 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail long compris entre 40 et 70 kilométres en courant ....
Préparer un trail inférieur à 20 kilométres en courant 5 fois par semaine pendant 8 semaines.
Finir un semi-marathon sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines.
Finir un semi-marathon sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 5 fo....
Préparer un trail ultra longue distance de plus de 70 kilométres en....
Finir un 20km sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines
Réussir à courir 1 heure en continu, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail court 10 à 20 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail logue distance compris entre 40 et 70 kilométres ....
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un trail logue distance compris entre 40 et 70 kilométres ....
Finir un 10km sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 2 fois ....
Réussir à courir 1 heure en continu, 3 séances par semaine pendant 7 semaines.
Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines
Préparer un trail ultra longue distance de plus de 70 kilométres en....
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 2 foi....
Préparer le test Cooper (courir 12 minutes) 3 séances par semaine pendant 6 semaines.
Préparer un trail ultra longue distance de plus de 70 kilométres en....

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