Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną tracąc jednocześnie nadwagę na bieżni mechanicznej.

OPIS

Uprawiasz sport w sposób przypadkowy i nieregularny. W dodatku brak Ci kondycji. Od tej pory chcesz być bardziej wytrwały i zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Wybrałeś bieżnię mechaniczną, aby pozbyć się nadwagi i pozostać w formie.
Ten program zawierający 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni pozwoli Ci zbudować kondycję tracąc jednocześnie na wadze około 5 kg.
Intensywność treningów będzie stopniowo wzrastała, a czas biegu będzie się wydłużał, aby osiągnąć 40 minut  pod koniec programu. Celem jest oswoić Cię z wysiłkiem fizycznym oraz zbudować formę.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejętności.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu i kąta nachylenia bieżni. Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi w środę i sobotę lub niedzielę.
W kwestii utraty wagi, pij dużo, jedz wolno dokładnie i powoli gryząc pokarm, aby w sposób naturalny zaspokoić głód, unikaj cukrów prostych na korzyść warzyw, ryb i mięsa, wyeliminuj słodycze i sery.
Przestrzegaj zaleceń dietetycznych Jiwoka.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Utrzymać kondycję dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Raffermir le corps grâce à la natation avec pull-push, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Utrzymać kondycję dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Rassodare le cosce il sedere (i glutei) con il nuoto, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Raffermir le corps en natation, à l'aide de tout le matériel Nabaiji....
Zredukować stres biegając na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Sportowy debiut dla seniorów dzięki ćwiczeniom na bieżni mechanicz....
Redukcja stresu na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 2 ....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Utrzymać kondycję dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Rassodare le cosce il sedere con il nuoto, 3 sedute settimanali per 10 settimane
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kg ćwicząc bieganie na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Powrót do formy po ciąży dzięki bieganiu na bieżni, 2 treningi w tygodniu przez 10 tygodni.
Odbudować kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka dzięki bieganiu n....
Zredukować stres biegając na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Redukcja stresu na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 3....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na bieżni mechanicznej....
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 1 tren....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zredukować stres biegając na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 2 ....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Zredukować stres biegając na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 3 ....
Utrzymać kondycję dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni mech....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni mechanicznej....
Redukcja stresu na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni mechanicznej....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki bieganiu na bieżni mechanicznej,....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 3 ....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Zredukować stres biegając na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi pomiędzy 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycz....
Odzyskać formę po ciąży ćwicząc na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zadebiutować w sporcie dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 2 tren....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni mechanicznej....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni mechanicznej....
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na bieżni mech....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 2....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas ćwiczeń na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymać kondycję dzięki biegom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging