Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
4 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
32
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną i jednocześnie stracić nieco na wadze dzięki marszom w terenie.

OPIS

Chcesz zacząć ćwiczyć lub wracasz do sportu po bardzo długiej przerwie. Chcesz rozpocząć swoją aktywność spotową od marszów w terenie i przy okazji trochę stracić na wadze. Ten program składający się z 1 treningu tygodniowo przez 8 tygodni pozwoli Ci zbudować formę i jednocześnie zrzucić parę kilo.Każdy trening trwa od 30 do 50min. Będziesz na zmianę ćwiczyć marsz spokojny, marsz średnio-intensywny i marsz intensywny, aby przyzwyczaić się do wysiłku i zbudować kondycję fizyczną.Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do rodzaju ćwiczeń. Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru. Używaj dobrych butów i zaopatrz się w pas do noszenia bidonu lub plecaczek typu "camel bag". Dobrze byś miał również pulsometr.Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości marszu i poziomu tętna - powinny być dostosowane do Twojej formy i samopoczucia w trakcie treningu.Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.Oddychaj i poruszaj się płynnie.Zaplanuj regularnie 1 trening w tygodniuW kwestii utraty wagi: pij dużo, jedz wolno, dobrze gryząc kęsy, aby w naturalny sposób zaspokoić głód; wieczorem unikaj cukrów prostych, natomiast wybieraj warzywa, ryby i chude mięso. Zrezygnuj z serów i słodyczy.Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w około 60 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kilogramów pływając i ćwicząc na bieżni,....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz. bez intensywnych trening....
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20km w ok. 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging