Trener sportowy, entrainement

Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci ukończyć maraton w ok. 3 godz 45 minut.

OPIS

Postanowiłeś przełamać granicę 4 godzin! Póki co posiadasz bazę tlenową, która umożliwia Ci ukończyć maraton na ok. 4 godz. lub półmaraton w granicach 1h 45min
Ten zróżnicowany plan treningowy powinien pomóc Ci zwiększyć Twoje możliwości aerobowe i rozwinąć tym samym siłę.
Wynik 3 godz 45 minut na mecie maratonu to średnia prędkość 11,25km/h czyli tempo 5 minut i 20 sekund na km.

WSKAZÓWKI TRENERA

Rozpoczynasz nową przygodę. Pamiętaj, że program treningowy jest bardzo zróżnicowany i będzie wymagał od Ciebie zaangazowania fizycznego i psychicznego.
Jest stworzony tylko po to, byś osiągnął swój cel. Jesli decydujesz się na przygotowanie maratonu na taki wynik, wytrzymaj w swoim postanowieniu do końca i nie załamuj się nawet w trudnych momentach.
W ten sposób Twoje zawody przyniosą Ci więcej satysfakcji. Sprawdzaj stan swoich butów, nigdy nie zapominaj o rozciąganiu na koniec każdego treningu.
Co jakiś czas udaj się do fizjoterapeuty, by Twoje przygotowania były jak najbardzieje efektywne.
Podczas dłuższych trenigów zaopatrz się w batony energetyczne i bidon z wodą lub napojami energetycznymi; powinieneś nauczyć się odżywiać w trakcie wysiłku.
W trakcie treningu przestrzegaj wskazówek trenera i poziomu intensywności ćwiczeń.
Przestrzegaj ramowego planu tygodnia np: poniedziałek, środa i sobota lub wtorek, piątek i niedziela.
Jesteś gotów to do roboty? Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ