Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: strój i buty powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali. Zasięgnij porady specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Zaopatrz się w pulsometr, by sprawdzać swoje tętno.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o nawadnianiu w trakcie każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek podawanych przez trenera w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości i tętna.
Od samego początku kontroluj oddech i oddychaj głęboko używjąc przepony i klatki piersiowej.
Oddychaj płynnie i zachowuj się płynnie.
Zaplanuj treningi na środę i sobotę lub niedzielę.
Aby wzmocnić dodatkowo mięśnie, możesz wykonać raz lub dwa razy w tygodniu przykładowy trening podany poniżej, ćwiczenia następują po sobie z krótkim 10-15 sekundowym odpoczynkiem.
Na początek wykonaj 2 serie podanych poniżej ćwiczeń (wzmocnienie i rozciąganie), w następnej kolejności zwiększ ilość serii i/lub wydłuż czas pracy.
1. Usiądź plecami opartymi o ścianę, nogi pod kątem prostym, wytrzymaj 45 - 60 sekund.
2. Skacz w miejscu, nogi razem z przysiadem do kąta prostego, powtarzaj 10 razy.
3. Brzuszki: leżąc na plecach, kolana ugięte na klatce piersiowej, ręce pod głową, podnosisz się do kolan 20 razy.
4. Lekko ugiętą lewą nogę postaw na krześle, rozciągaj się 10 do 20 razy i zmień nogę.
5. Stopy złączone, wykonuj skoki w prwo i w lewo (jak w slalomie) 6 razy.
6. Leżąc na brzuchu podeprzyj się na przedramionach, łokciach i na czóbkach palców u nóg, utrzymaj ciało na płasko przez 45-60 sekund
7. Rozciągaj się przez 1-2 minuty, aby zregenerować się pomiędzy seriami.
Najlepiej byłoby wykonywać ten zestaw ćwiczeń po ukończonym treningu. Jeśli to niemożliwe to wykonaj je innego dnia pamiętając o rozgrzewce przed rozpoczęciem .
Powodzenia
