Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Biegać 20 km w 1h30 czyli 13,5 km/h lub 4 minuty 27 sekund na km

OPIS

Biegasz regularnie i uczestniczyłeś już kilkakrotnie w różnych biegach izawodach.Chciałbyś ustalić sobie sportowy cel na 20 km.Dzięki tym treningom osiągniesz zaplanowany cel, pod warunkiem właściwego określenia swoich wyjściowych możliwości. Ten program jest dla Ciebie, jeśli zaliczyłeś przedtem 10 km w 45/50 minut lub półmaraton w 1 godz. 40/45min.

WSKAZÓWKI TRENERA

Jeśli rozpoczniesz ten program treningowy, to już nie będziesz mieć już wymówek, żeby nie ukończyć go w całości.Zadbaj więc o właściwe zaplanowanie swoich zajęć, tak by współgrały z Twoim nowym planem treningowym.Program ten opiera się na pewnej rutynie zakładając 4 treningi o różnej tematyce.Począwszy od łatwego treningu tlenowego, przez trening interwałowy, po długotrwały trening wytrzymałościowy, aż do treningu progowego, to znaczy w okolicach Twojego optymalnego rytmu biegania.Przed rozpoczęciem treningów zadbaj o sprzęt, a zwłaszcza o dobre buty. Zwróć szczególną uwagę na regularne rozciąganie oraz, jeśli to będzie możliwe, zamów wizytę u fizjoterapeuty i spytaj się jak możesz przeciwdziałać ryzyku kontuzji lub przeciążenia organizmu.Miej zawsze pod ręką bidon lub butelkę z wodą, nawadnianie jest podstawą Twoich przygotowań.Zadbaj także o to, by ćwiczyć co drugi dzień (np: wtorek, czwartek, sobota).W ostanim tygodniu zaplanuj trening w poniedziałek, środę, i piątek.Powodzenia! Reszta należy do Ciebie!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 t....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20km w ok. 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 45minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz. bez intensywnych trening....
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging