Trener sportowy, entrainement

Powrót do formy po kontuzji lub wypadku dzięki marszom w terenie, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Powrót do uprawiania sportu, stopniowe przygotowanie do wysiłku fizycznego, budowanie kondycji fizycznej dzięki marszom w terenie.

OPIS

Chcesz powrócić do uprawiania sportu po kontuzji lub wypadku, aby powrócić do dawnej formy. Przed wypadkiem wytrwale ćwiczyłeś/łaś.Tym razem wybierasz marsze w terenie, by zacząć budować formę.
Ten program zakłada 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni. Powinno Ci to pozwolić na budowanie kondycji fizycznej.
Każdy trening trwa od 45 min do 2 i pół godz. Będziesz na zmianę ćwiczyć marsz spokojny, marsz średnio-intensywny i marsz intensywny, aby przyzwyczaić się do wysiłku i rozwijać ogólną kondycję.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
Powodzenia!

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko nie będziesz miał przeciwwskazań medycznych, sprawdź swoje wyposażenie sportowe: buty i strój powinny być dostosowane do wybranego rodzaju ćwiczeń. Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru. Używaj dobrych butów i zaopatrz się w pas do noszenia bidonu lub plecaczek typu "camel bag". Dobrze byś miał również pulsometr.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości marszu i poziomu tętna - powinny być dostosowane do Twojej formy i samopoczucia w trakcie treningu.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularny trening we wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę.
Do dzieła!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ