Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Powróć do formy po ciąży z pomocą orbitreka, 2 sesje tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program pomoże Ci wrócić do formy po porodzie z pomocą orbitreka.

OPIS

Kilka miesięcy temu urodziłaś dziecko i chcesz wrócić do formy sprzed ciąży. Chcesz zacząć od ćwiczeń na orbitreku, by stopniowo wrócić do regularnych ćwiczeń.

Ten program, który składa się z 2 sesji tygodniowo przez 8 tygodni, pomoże Ci dojść do formy.

Poszczególne treningi w tym programie mają na celu przyzwyczajenie Cię wysiłku fizycznego wzmiacniając układ mięśniowy i serce. Treningi zakładają ćwiczenie intensywnego marszu naprzemiennie z fazami odpoczynku i regeneracji. Z czasem wzrastać będzie intensywność ćwiczeń, po to by prowadzić polepszenia Twojej ogólnej sprawności. do różnorodna intensywność, która będzie stopniowo zwiększana, by polepszyć Twoją ogólną sprawność fizyczną.

Po zakończeniu programu powinnaś wyznaczyć sobie nowe cele i wykorzystać postępy, które do tej pory poczyniłaś.

 

 

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko Twój lekarz się na to zgodzi, sprawdź swoje wyposażenie sportowe, buty i ubiór do sportów na hali. W razie wątpliwości zwróć się do profesjonalisty o radę.

Rozciągaj się po każdej sesji, by rozluźnić mięśnie. Pij regularnie w ciągu dnia.

Przestrzegaj rad udzielanych Ci przez trenera, szczególnie tych dotyczących tempa.

Kontroluj swój oddech od początku sesji. Oddychaj głęboko zarówno z brzucha jak i klatki piersiowej. Oddychaj tak, by czuć się komfortowo.

Komfort i przyjemność powinny być Twoim priorytetem.

Program najlepiej realizować w środy i soboty lub niedziele.

A teraz do dzieła!

Powodzenia.

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Get in on elliptical fitness for a ski trip, two sessions per week for 8 weeks.
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Rassodare il corpo nuotando con i pull push, 2 sedute settimanali per 10 settimane.
Utrata wagi pomiędzy 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycz....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 3 tren....
Zrzucić od 8 do 10 kg na orbitreku, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kilogramów dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitr....
Utrata wagi między 3 a 5 kilogramów dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 1 tren....
Przygotowanie do sezonu narciarskiego dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczny....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Utrzymać dobrą kondycję dzięki rowerowi oraz rowerowi eliptycznemu....
Zapoczątkowanie aktywności sportowej z użyciem roweru eliptycznego ....
Rassodare il corpo nuotando, 2 sedute settimanali per 10 settimane.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 3 tren....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Rassodare le cosce e il sedere con il nuoto, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 1 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Rozpoczęcie aktywności fizycznej dla seniorów dzięki rowerowi elip....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Na dobry początek: ćwiczenia na rowerze eliptycznym (orbitreku), 1 t....
Utrzymać formę ćwicząc na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitr....
Rassodare il corpo nuotando, 3 sedute settimanali per 10 settimane.
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, ....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, ....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 2 tren....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Rassodare le cosce e il sedere con il nuoto, 3 sedute settimanali per 10 settimane
Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi pomiędzy 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycz....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powróć do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczny....
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Powrót do formy po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powróć do formy po ciąży z pomocą orbitreka, 2 sesje tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging