Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 4 tygodnie.

CZAS TRWANIA
4 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
12
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Aby biegać szybciej celem będzie poprawienie Twojejprędkości na progu tlenowym, by w efekcie być w stanie zwiększyć zakres osiąganych prędkości.Plan pomoże Ci przesunąć pierwszy i drugi próg oddechowy.

OPIS

Chciałbyś biegać szybciej i poprawić swojąprędkość na progu tlenowym?Ten program treningowy zaadresowany jest do tych zawodników, którzy mają już wyrobioną bazę tlenową.Trening został skonstruowany na bazie ćwiczeń o różnych natężeniach, pomoże Ci biegać szybciej po przejściu czterotygodnowego programu.W ciągu 3 treningów tygodniowo zaproponujemy Ci różnorodną motywację psychologiczną.Trening ma za zadanie poprawić Twoją reaktywnośc nerwowo-mieśniową.Zrealizowany plan treningowy pozwoli Ci na dokonanie znacznych postępów.

WSKAZÓWKI TRENERA

Jeśli masz taką możliwość zaopatrz się w pulsometr.Zastosuj się do zalecanych progów intensywności treningów; postaraj się pozostań zrelaksowany nawet gdy zwiększasz prędkość.Pamiętaj o piciu wody i rozciąganiu sie po i w trakcie każdego treningu.Zdrowo się odżywiaj, nie zaniedbuj potraw skrobiowych zwłaszcza w posiłku poprzedzającym trening. Zjedz co najmniej 3 godziny przed planowanym treningiem.Jeśli zjadłeś swój ostatni posiłek pond 4 godziny przed treningiem, to przed wyjściem zjedz pół batona musli lub banana.Proponujemy Ci rozpoczęcie treningów w poniedziałek, następny w środę i ostatni w sobotę. Utrzymaj taki rytm tydzień po tygodniu, to bardzo ważne.Powodzenia.

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 t....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 2 trenin....
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 4 tygodni.
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 trenin....
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do biegu na 10km w 45minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging