Trener sportowy, entrainement

Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni

CZAS TRWANIA
6 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
12
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten plan treningowy pomoże Ci w redukcji masy ciała (o 3kg) poprzez bieganie i stosowanie się do diety Jiwoka.

OPIS

Chciałbyś zacząć lub kontynuować swoją aktywność ruchową biegając.
Ten program zawiera 2 treningi tygodniowo i trwa 6 tygodni. Pozwoli Ci wypracować odpowiednią formę fizyczną i stracić na wadze ok 3kg.
Każdy z trenigów bazuje na bieganiu i energicznym marszu.
Fragmenty, w których będziesz biegał będą się stopniowo wydłużać, aż zaczniesz biegać przez 40min bez przerwy.
Po zrealizowaniu tego planu treningowego będziesz mógł wyznaczyć sobie nowy cel i cieszyć się z postępów, które udało Ci się zrobić!
 
Zaloguj się na swój profil i przeczytaj wskazówki żywieniowe opracowane przez naszych dietetyków.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim zainwestuj w dobre buty do biegania, powinny być dostosowane do budowy Twojej stopy. Koniecznie poproś o radę specjalisty w sklepie w celu dokonania najlepszego z możliwych wyborów.
Miej na szczególnej uwadze rozciąganie po każdym treningu oraz regularne uzupełnianie płynów. Przestrzegaj dokładnie instrukcji podawanych przez trenera, szczególnie tych dotyczących intensywności ćwiczeń i prędkości biegu. Powinineś nauczyć się jak czerpać przyjemność z biegania. Poczujesz satysfakcję jeśli odnajdziesz swoje naturalne tempo biegu i naczyć się kontrolować rekacje organizmu na wysiłek. To tylko kwestia czasu! Od samego początku kontroluj oddychanie, spróbuj robić pełne oddechy używając klatki piersiowej i przepony.
Pozostań przy tym jak najbardziej swobodny,  niezależne od wykonywanego wysiłku czuj się komfortowo.
Ustaw sobie treningi na środę i sobotę lub niedzielę.
Jeśli chcesz zrzucić na wadze, musisz dużo pić, jeść i przeżuwać powoli, by szybciej czuć się najedzonym. Unikaj jedzenia produktów bogatych w węglowodany wieczorem, wybierz warzywa, rybę lub białe mięso. Ogranicz cukier i żółty ser. Bez przestrzegania diety nie osiągniesz zamierzonych rezultatów.
Powodzenia!
 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ