Trener sportowy, entrainement

Zrzuć ok 5kg. biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program pozwoli Ci w rozsądny sposób zrzucić zbędne 5kg poprzez bieganie pod warunkiem przestrzegania diety Jiwoka.

OPIS

Jesteś w stanie biec przez 1 godz. i 45 min bez odpoczynku.
Program zakłada 3 treningi w tygodniu przez 10 tygodni. Powstał po to, żebyś wrócił do formy i zrzucił te zbędne 5 kilogramów!
Początkowo będziesz robić treningi na granicy Twojego "progu tlenowego", czyli takim poziomie intensywności, gdzie wysiłek jeszcze ma charakter tlenowy. Później będziesz się starał przekroczyc ten próg i poprawić swoją wydolność. Po zrealizowaniu tego planu treningowego będziesz mógł wyznaczyć sobie nowy cel i cieszyć się z postępów, które udało Ci się zrobić.

Zaloguj się na swój profil i przeczytaj wskazówki żywieniowe opracowane przez naszych dietetyków.
 

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim zainwestuj w dobre buty do biegania, powinny być dostosowane do budowy Twojej stopy. Koniecznie poproś o radę specjalisty w sklepie w celu dokonania najlepszego z możliwych wyborów.
Miej na szczególnej uwadze rozciąganie po każdym treningu oraz regularne uzupełnianie płynów. Przestrzegaj dokładnie instrukcji podawanych przez trenera, szczególnie tych dotyczących intensywności ćwiczeń i prędkości biegu. Powinineś nauczyć się jak czerpać przyjemność z biegania. Poczujesz satysfakcję jeśli odnajdziesz swoje naturalne tempo biegu i naczyć się kontrolować rekacje organizmu na wysiłek. To tylko kwestia czasu! Od samego początku kontroluj oddychanie, spróbuj robić pełne oddechy używając klatki piersiowej i przepony.
Pozostań przy tym jak najbardziej swobodny, niezależne od wykonywanego wysiłku czuj się komfortowo.
 Ustaw sobie treningi na wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę.
 Jeśli chcesz zrzucić na wadze, musisz dużo pić, jeść i przeżuwać powoli, by szybciej czuć się najedzonym. Unikaj jedzenia produktów bogatych w węglowodany wieczorem, wybierz warzywa, rybę lub białe mięso. Ogranicz cukier i żółty ser. Bez przestrzegania diety nie osiągniesz zamierzonych rezultatów.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ