Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Zrzucić między 8 a 10 kg maszerując na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną i jednocześnie stracić nieco na wadze dzięki marszom  na bieżni mechanicznej .

OPIS

Zaczynasz lub uprawiasz sport okazjonalnie. Postanowiłeś jednak wzmocnić swoją kondycję i wybrałeś marsz na bieżni mechanicznej.W dodatku przybyło Ci nieco kilogramów, które chciałbyś zrzucić.
Ten program treningowy zawierający 2 treningi przez 12 tygodni pozwoli Ci na zbudowanie formy i zrzucenie między 8 a 10 kilogramów.
Każdy trening trwa od 30 do 50 minut i proponuje na zmianę marsz spokojny, marsz średnio-intensywny lub marsz intensywny  w celu oswojenia Cię z wysiłkiem fizycznym i wzmocnieniu kondycji.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim sprawdź  swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu i kąta nachylenia bieżni . Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi we wtorek, czwartek  i sobotę lub niedzielę.
W kwestii utraty wagi, pij dużo, jedz wolno dokładnie i powoli gryząc pokarm, aby w sposób naturalny zaspokoić głód, unikaj cukrów prostych na korzyść warzyw, ryb i mięsa, wyeliminuj słodycze i sery.
Ważnym jest by przestrzegać diety Jiwok.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Raffermir le corps grâce à la natation avec pull-push, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Rassodare le cosce il sedere con il nuoto, 3 sedute settimanali per 10 settimane
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Zadebiutować w sporcie dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 tre....
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Poprawić kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka maszerując na bie....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki marszom na bieżni mecha....
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanic....
Sportowy debiut dla seniorów dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2....
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Réussir à nager 20 minutes en continu, 1 séance par semaine pendant 10 semaines.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Rassodare il corpo nuotando, 2 sedute settimanali per 10 settimane.
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kg maszerując na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 2 tre....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Réussir à nager 20 minutes en continu, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Zadebiutować w sporcie dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 tre....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3....
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Rassodare il corpo nuotando, 3 sedute settimanali per 10 settimane.
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanic....
Utrzymanie wagi dzięki chodzeniu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki chodzeniu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Odbudować kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka dzięki marszom na....
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kg maszerując na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Rassodare le cosce il sedere (i glutei) con il nuoto, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki marszom na bieżni mecha....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Réussir à nager 15 minutes en continu, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging