Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni

CZAS TRWANIA
12 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci w sposób rozsądny zrzucić wagę (około 10 kg) biegając i przestrzegając  zaleceń żywieniowych ułożonych przez dietetyków Jiwok. 

OPIS

Podejmujesz albo powracasz do sportu. Ten program zakładający 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni pomoże Ci odnaleźć dobrą formę. Każdy trening składa się z fragmentów biegu i szybkiego marszu. Udział okresów biegu będzie stopniowo wzrastał. Trening zaplanowany na zrzucenie około 10 kg wagi umożliwi Ci bieg przez 30 minut bez przerwy. Na zakończenie tego programu będziesz mógł zrobić sobie inne założenia wykorzystując nabyte umiejętności. W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim zaopatrz się w parę dobrze dopasowanych do Toich stóp butów, dostosowanych do podłoża, po którym bedziesz biegał. Jeśli zajdzie potrzeba to zasięgnij rady specjalisty. Pamiętaj, aby dobrze rozciągnąć się po treningu oraz pić regularnie w trakcie całego dnia. Podczas treningów przestrzegaj wskazówek, zwłaszcza tych dotyczących prędkości. W związku z tym konieczny jest pulsometr, który pomoże Ci lepiej  kontrolować  prędkości i puls i w ten sposób uniknąć przemęczenia. Nie zapomnij, że bieg ma być przyjemny, a ta przyjemność zależy głównie od kontroli prędkości. Od począdku kontroluj także oddech głęboko wdychając i wydychając powietrze (używając klatki piersiowej i przepony). Oddychaj i poruszaj się płynnie. Najlepiej byłoby, gdybyś trenował w środę oraz sobotę lub niedzielę.W kwestii utraty wagi: pij dużo, jedz wolno dobrze gryząc pokarmy, aby poczuć się nasyconym, ale wnaturalny sposób. Wieczorem unikaj cukrów prostych, wybieraj warzywa, ryby i chude mięso, a wyeliminuj słodycze i sery. Przestrzegaj zaleceń żywieniowych Jiwoka. Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zrzucić 8 do 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Powrót do formy po ciąży z użyciem roweru stacjonarnego - 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Utrzymanie wagi poprzez bieganie, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Zrzucić 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Zrzucić około 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging