Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci w sposób rozsądny stracić na  wadze (około 10 kg)dzięki bieganiu i diecie JIWOK (dostosowanej do programu), mając na uwadze całość Twojej fizjonomii,

OPIS

Rozpoczynasz lub powracasz do aktywności fizycznej: ten program złożony z 2 treningów tygodniowo trwający 10 tygodni, pozwoli Ci powrócić do dobrej formy.Podczas każdego treningu na zmianę będziesz ćwiczyć bieg i szybki marsz. Sekwencje biegu będa stopniowo wydłużane w trakcie trwania programu.Treningi zwiazane z utratą wagi mają również na celu nauczyc Cię biegać 40 minut bez przerwy.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności. W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim zaopatrz się w parę dobrych butów, dorze dobranych do Twoich potrzeb i do podłoża po którym będziesz biegał. Zasięgnij rady specjalisty, aby dopomógł Ci w Twoim wyborze.Pamiętaj o porządnym rozciąganiu się i o regularnym piciu w ciągu dnia. Przestrzegaj wskazówek podawanych w każdym treningu, zwłaszcza dotyczących prędkości. Nie zapominaj, że masz nauczyć się biegać z przyjemnością, a przyjemność ta w dużej mierze zależy od kontrolowania prędkości.Od samego początku kontroluj także oddech robiąc pełne wdechy i wydechy (klatką piersiowąi przeponą)Oddychaj i poruszaj się płynnie. Idealne ustawienie  treningów to środa oraz sobota lub niedziela.W kwestii utraty wagi to pij dużo, jedz wolno dobrze  gryząc pokarmy, aby poczuć się nasyconym, ale w naturalny sposób. Wieczorem unikaj cukrów prostych, wybieraj warzywa, ryby i chude mięso, a wyeliminuj słodycze i sery.Uwaga, w tym programie treningowym ważne jest przestrzeganie zaleceń żywieniowych ułożonych przez dietetyków JIWOK. Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Zrzucić 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Zrzucić około 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Powrót do formy po ciąży z użyciem roweru stacjonarnego - 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Zrzucić 8 do 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrzymanie wagi poprzez bieganie, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging