Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu treningowego dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 4 tygodnie

CZAS TRWANIA
4 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
8
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Po krótkiej przerwie uznałeś, że nadszedł już czas, aby powrócić do uprawiania sportu dzięki programowi treningowemu na rower stacjonarny. Zakłada on przygotownie Cię do osiągnięcia następnego celu (np.10 km lub pół-maratonu)
Te treningi pozwolą Ci odzyskać kondycję w 4 tygodnie.

OPIS

Odsunąłeś się nieco od sportu, ale teraz przed rozpoczęciem nastepnego programu treningowego (na przykład 10 km lub pół-maraton) odczuwasz potrzebę odbudowania kondycji fizycznej
Ten program bazujący na łatwych treningach na rowerze stacjonarnym pozwoli  Ci na oswojenie się z powrotem z wysiłkiem , bez ryzyka kontuzji
Odbywa się  on podczas 4 tygodni , 2 treningi tygodniowo

WSKAZÓWKI TRENERA

Pamiętaj, aby podczas treningów wprowadzić elementy rozciągania się i zadbaj o prawidłowe nawadnianie. Krótka rozgrzewka jest także jak najbardziej wskazana przed rozpoczęciem każdego cyklu ćwiczeń.
Przestrzegaj wskazówek tak aby nie sprawiały Ci trudności.
Rozplanuj treningi na środę i sobotę lub niedzielę.

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging