Trener sportowy, entrainement

Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program na rowerze stacjonarnym pozwoli Ci zachować ogólną sprawność ciała.

 

OPIS

Chcesz zachować formę fizyczną. Chcesz rozpocząć ćwiczenia od roweru stacjonarnego

Ten program, składający się z 3 treningów tygodniowo przez okres 8 tygodni, na pewno pomoże Ci zachować odpowiednią formę fizyczną.  

Treningi w tym programie mają za zadanie rozwinąć Twoje mięśnie, a także zwiększyć wydolność Twojego serca. Sesję mają różną intensywność i każda kolejna będzie wymagała odrobinę więcej wysiłku. Celem jest rozwinięcie wydolności całego Twojego organizmu.

Po zakończeniu programu powinieneś wyznaczyć sobie nowe cele i wykorzystać postępy, które do tej pory poczyniłeś.

 

 

 

WSKAZÓWKI TRENERA

Upewnij się, że masz odpowiednie wyposażenie sportowe, buty i ubranie do sportów na sali. W razie kłopotów poproś profesjonalistę o pomoc.

Wyreguluj dobrze swój rower - wysokość siodełka i kierownicy, a także jeśli to możliwe odległość pomiędzy nimi. Podczas obrotu pedałami, wznoszące kolano powinno możliwie blisko dochodzić do łokcia.

Pamiętaj o tym, by podczas ćwiczenia regularnie pić.

Nie zapomnij rozciągać się po każdej sesji, by się zrelaksować, a także pić regularnie w ciągu dnia.

Trzymaj się instrukcji, szczególnie tych dotyczących tempa ćwiczeń.

Od samego początku sesji kontroluj oddychanie poprzez wdechy i wydechy używając jednocześnie zarówno brzucha jak i klatki piersiowej.

Oddychaj tak, żebyś czuł się komfortowo.

Komfort i przyjemność powinny być Twoim priorytetem.

Ten program najlepiej wykonywać we wtorki, czwartki i soboty lub niedziele.

A teraz ruszaj!

POWODZENIA.

 

 

 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ