Trener sportowy, entrainement

Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni pochyłej, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną i jednocześnie stracić nieco na wadze dzięki marszom i biegom  na bieżni mechanicznej o zmiennym nachyleniu.

OPIS

Rozpoczynasz lub wracasz do uprawiania sportu po długiej przerwie. Wybrałeś bieganie na bieżni o zmiennych nachyleniach, aby rozpocząć aktywność fizyczną i stracić nieco na wadze
Ten program treningowy zawierający 3 treningi przez 10 tygodni pozwoli Ci na zbudowanie formy i pozbycie się kilku zbędnych kilogramów.
Każdy trening trwa od 25 do 35 minut i proponuje na zmianę marsz spokojny, marsz średnio-intensywny lub marsz intensywny oraz sekwencje biegów w celu oswojenia Cię z wysiłkiem i  wzmocnienia kondycji.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim sprawdź  swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu, kąta nachylenia bieżni oraz stref kolorów wskazujących na intensywnść wysiłku sercowo-oddechowego. Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi we wtorek , czwartek  i sobotę lub niedzielę.

W kwestii utraty wagi, pij dużo, jedz wolno dokładnie i powoli gryząc pokarm, aby w sposób naturalny zaspokoić głód, unikaj cukrów prostych na korzyść warzyw, ryb i mięsa, wyeliminuj słodycze i sery.
Ważnym jest by przestrzegać diety Jiwok.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ