Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Utrzymać kondycję fizyczną uprawiając marsz w terenie.

OPIS

Uprawiasz sport nieregularnie, ale chcesz by odtąd odbywało się to w sposób bardziej uporządkowany. Wybrałeś więc marsz aby utrzymać formę i korzystać z natury.Twoje zajęcia nie pozwalają Ci na poświęcenie większej ilości czasu na treningi. Ten program zawiera tylko 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni. Pozwoli Ci on utrzymać dobrą kondycję.Każdy trening trwa od 1 do 2 godzin. Będziesz w nim ćwiczyć na zmianę spokojny marsz, marsz średnio-intensywny lub marsz intensywny po to by poprawić Twoją kondycję.Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.Powodzenia

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do rodzaju ćwiczeń. Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru. Mimo wszystko używaj dobrych butów i zaopatrz się w pas do noszenia bidonu lub plecaczek typu "camel bag". Dobrze byłoby mieć również pulsometr.Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym piciu w ciągu dnia.Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości marszu i wskaźników sercowo-oddechowych, które mogą być dostosowywane w zależności od Twojej formy w danym momencie.Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.Oddychaj i poruszaj się płynnie.Zaplanuj regularne treningi we wtorek lub środę i sobotę lub niedzielęPowodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę przebiec 30 min. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging