Trener sportowy, entrainement

Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni

CZAS TRWANIA
6 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
18
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci przebiec Twoje pierwsze 6 km bez przerwy i odczuwając z tego jak największą przyjemność.

OPIS

Chciałbyś ukończyć swój pierwszy bieg na 6 km. Celem jest  przebiec bez przerwy cały dystans czerpiąc z tego przyjemność.

Dzięki 3 treningom tygodniowo w trakcie 6 tygodni odczujesz zrobisz postępy, jeśli konsekwentnie zrealizujesz cały plan.

Treningi w tym programie obejmują naprzemiennie bieg i marsz, aby stopniowo powiększać dystans pokonywany biegiem bez zatrzymywania się.

 

WSKAZÓWKI TRENERA

Na początku upewnij się, że masz w dobrym stanie buty dostosowane do podłoża, po którym będziesz biegał.

Pamiętaj, abyś dobrze się rozciągnął po każdym treningu; pij regularnie w ciągu całego dnia. Przestrzegaj wskazówek w trakcie trwania treningów, zwłaszcza tych dotyczących intensywności ćwiczeń.

Nie zapominaj, że chcesz nauczyć się biegać i czerpać z tego przyjemność, a zależeć to będzie od umiejętności kontrolowania swojej prędkości.

Od samego początku kontroluj oddychanie, głęboko wdychając i wydychając powietrze (używaj klatki piersiowej i przepony).

Niezależnie od zmęczenia, staraj się zachować płynność oddechów i wszystkich ruchów

Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ