Coach sportif, entrainement

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Se maintenir en condition physique avec le rameur, 2 fois par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
2 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
16
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Maintenir votre condition physique, rester en forme grâce à la pratique du rameur.

DESCRIPTION

Votre pratique sportive dans diverses activités est régulière. Cette fois, vous choisissez le rameur, un sport complet tant sur le plan cardio-vasculaire que musculaire pour vous maintenir en forme et en bonne santé.
Ce programme rameur alterne des séances variées en rythmes et en intensités. Chaque séance dure de 30 à 45 minutes environ.
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LES CONSEILS DU COACH

Tout d'abord, vérifiez votre équipement sportif: chaussures et tenue adaptées au sport en salle. .
Si nécessaire, rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix.
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Se maintenir en condition physique avec le rameur, 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Se défouler et évacuer le stress sur le sac de frappe, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un 10km en 50 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h40 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines
Améliorer sa condition physique, 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 10km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines.
Réussir à nager 45 minutes en continu, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Finir un 20km sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.
Se défouler et évacuer le stress sur le sac de frappe, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 10km sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un 10km en 45 minutes environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Se maintenir en condition physique avec le rameur, 2 fois par semaine pendant 8 semaines.
Améliorer sa condition physique, 2 fois par semaine pendant 8 semaines.
Réussir à courir 1 heure en continu, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

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