Coach sportif, entrainement

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Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 2 séances par semaine durant 6 semaines.

DURÉE
6 semaines
RYTHME
2 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
12
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Après avoir atteint votre objectif, vous avez besoin de récupérer et de maintenir le niveau de forme acquis. Ces séances vous le permettont.

DESCRIPTION

Ce programme est basé sur des séances faciles et adpatées pour vous permettre de vous ressourcer après avoir atteint votre objecif.
Il vous permettra aussi d'entretenir les qualités physiques acquises durant votre entraînement précédent.
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LES CONSEILS DU COACH

Suite au programme de préparation à votre objectif, il est nécessaire de vous ressourcer. L'expérience Jiwok vous permet désormais de mieux appréhender les consignes. .
Profitez de cette phase de récupération pour vous régénérer physiquement et psychologiquement. Axez votre réflexion sur le plaisir, la détente et la relaxation.
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Courir une fois par semaine en variant les séances.
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Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
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Préparer un marathon en 4h00 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 10km en 55 minutes environ, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 10km en 60 minutes environ, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
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