Coach sportif, entrainement

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Perte de poids d'environ 5 kg en course à pied et vélo, 2 séances par semaine durant 10 semaines.

DURÉE
10 semaines
RYTHME
2 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
20
NIVEAU
Sédentaires
NOTE
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OBJECTIF

Cet entraînement vous permettra de perdre raisonnablement du poids (environ 5 kg) par la pratique de la course à pied et du vélo d'intérieur et le suivi d'un régime alimentaire Jiwok (associé à cet entraînement), tout en respectant votre intégrité physique.

DESCRIPTION

Vous débutez ou reprenez une activité sportive suite à un long arrêt: ce programme, constitué de 2 séances par semaine pendant 10 semaines et alternant vélo d'intérieur et course à pied, doit vous permettre de retrouver une bonne condition physique en tentant de perdre aussi environ 5 kg.
Chaque séance alterne effort et récupération pour vous permettre d'augmenter votre capacité d'endurance à l'effort .
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LES CONSEILS DU COACH

Pour ce qui concerne la course à pied, équipez-vous d'une bonne paire de chaussures adaptée à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix. .
Concernant le vélo, veillez à le régler en fonction de votre taille (hauteur de selle, hauteur de guidon et si possible longueur entre selle et guidon). Votre jambe est légèrement fléchie lorsque la pédale est en bas, votre talon peut descendre encore un peu. Vos coudes sont aussi légèrement pliés.
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