Coach sportif, entrainement

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Perte de poids d'environ 8 à 10 kg en elliptique et en vélo, 3 séances par semaine sur 10 semaines.

DURÉE
10 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
30
NIVEAU
Sédentaires
NOTE
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OBJECTIF

Ce programme d'entraînement vous permettra d'avoir une pratique sportive et de perdre du poids (8 à 10 kg).

DESCRIPTION

Ce programme vous propose d'alterner des séances de vélo et des séances d'elliptique, sur une durée de 10 semaines, à raison de trois fois par semaine.
Dans l'optique de perdre du poids vous réaliserez des séances de 45/50 minutes, puis le volume et l'intensité varieront de manière à privilégier la perte de poids. L'alternance des séances de vélo et d'elliptique vous permettra de réaliser ce programme facilement, sans monotonie.
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LES CONSEILS DU COACH

Veillez à vous munir de bonnes chaussures. Réglez le vélo à vos côtés (hauteur et recul de selle, voire hauteur du guidon), et retenez les repères qui vous permettront, sur les prochaines séances, de retrouver votre position rapidement. Gardez à proximité de vous un bidon d'eau. Respectez les jours de repos entre les séances, ils ne sont pas là par hasard!.
Pensez, si votre dernier repas avant la séance remonte à plus de trois heures, à manger une barre de céréales avant (environ 45 minutes) de commencer l'exercice. Pour le vélo, équipez-vous d'un cuissard avec peau de chamois (renfort à l'entre-jambes). Respectez bien les rythmes indiqués.
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