Bonjour à tous,

Voilà j'ai commencé hier la course à pied avec jiwok (3x par semaine). Je n'avais pratiquement jamais fait de sport et je dois dire que j'ai beaucoup peiné pour cette première séance qui alternait course à pied et marche active non-stop pendant 40 minutes. J'ai dû faire trois pause... Je vaudrait savoir si ça vient de moi mais 40 minutes non-stop pour un débutant j'ai trouvé ça vraiment infaisable. Je me suis forcée à finir la séance mais c'était vraiment pénible. Beaucoup dise que la course à pied c'est comme une drogue et qu'ils ne peuvent sans passer. Pour l'instant c'est plutôt un calvaire. Les premières séances doivent-elles être si pénibles?
De plus dès le départ j'ai eu un point de côté pourtant je me suis concentré pour respirer comme il fallait. Faut-il continuer dans ces cas là ou s'arrêter et attendre que ça passe?
Merci d'avance à tous ceux qui auront le courage de me répondre. Je crois vraiment que j'ai besoin d'un stimulant pour ma séance n°2 d'après demain.

coucou,

si ça peut te rassurer, j'avais trouvé difficile la première séance ! Pourtant j'ai fait du sport par le passé, même si ces derniers mois j'avais arrêté. Et bien même avec une alternance "courir 5 min / marcher 3 min", j'avais eu beaucoup de mal à finir ma séance !!

Mais la deuxième s'est mieux passée : déjà j'ai changé de parcours de santé, j'en ai choisi un plus simple (toujours à plat, moins étendu). J'ai choisi des musiques que j'aime beaucoup et que je n'écoute que pendant mes séances, du coup c'est une motivation supplémentaire pour moi ! Et effectivement pour moi aussi ça a été une immense satisfaction de finir ma deuxième séance ! J'étais super fière de moi ! Et puis c'est devenu le défi "vais-je réussir la suivante ?".

Maintenant j'en suis à la dernière séance du programme "perdre 3 kg en 6 semaines". J'aime aller courir, ça me fait vraiment du bien, alors que je ne suis pas du tout une amoureuse du sport ! Je vais investir dans un cardiofréquencemètre, pour mieux gérer mes séances.

Persévère, n'hésite pas à courir tranquillement, lentement mais sûrement, tu ne dois pas te sentir éssoufflée, et puis il n'y a pas le feu !

Salut Sandrine... enfin quelqu'un avec qui il me semble avoir un point commun en matière de difficulté !
Je désespérais de lire un commentaire qui ressemblerait étrangement à celui que j'aurais pu rédiger (si le courage ne m'avait pas manqué !). Merci à toi !

Pour être honnête je ne suis pas parvenue à faire la première séance complète (huit fois deux minutes). En fait, je cours tous les deux jours depuis un mois. Pour être à l'aise et progresser "en bonne intelligence" j'exécute une séance Jiwok quatre fois. Tu vois, tu n'es pas une exception...il y a pire que toi ! Mais peu m'importe, je réalise MES progrès à MON rythme et c'est bien là l'essentiel. Je n'étais pas capable de courir deux minutes, aujourd'hui j'en suis rendue à dix fois trois minutes et j'y prends du plaisir (ce à quoi je ne me serais jamais attendue !)

En revanche, il est un conseil....PERSEVERE dans l'effort SANS forcer. Si je ne parviens pas à achever une séance, j'y parviendrai à la suivante. Mon corps s'habitue à l'effort régulier et commence à en redemander. j'arrive à la quarantaine et n'ai jamais fait de sport au-delà d'une certaine difficulté. Je n'avais jamais goûté à ce doux mélange de souffrance = satisfaction. Dès que cela devenait trop pénible j'arrêtais aussitôt. Aujourd'hui, je sais exactement à quel moment je peux me permettre de pousser mon corps dans l'effort et passer ainsi à l'étape suivante et c'est là toute ma satisfaction.

Lorsque je disais que je ne parvenais pas à courir deux minutes...cela en a faisait sourire plus d'un ("deux minutes ? mais c'est rien") et bien si pour moi c'était déjà une véritable épreuve et même si mes progrès sont lents ils sont constants. Je n'éprouve plus de honte à dire que je ne cours que trois minutes et suis certaine de parvenir à courir bien plus que cela. Jiwok m'a permis de trouver ma méthode, mon rythme et je suis convaincue que tu y trouveras ton compte toi aussi.

Accroche-toi et bonne continuation.

Anne

Bonjour Françoise,
Vous avez du mal comprendre l'ordre des séances ; en effet, vous devez faire les séances les unes après les autres, si c'est 2 fois, deux fois par semaine, si c'est 3 fois idem.
Les séances sont conçues ainsi pour de la progressivité.
Bon courage

Hello françoise,

oui c'est ça, tu dois faire les séances les unes après les autres. Mais rien de t'empêche de faire deux fois la même si tu penses que c'est necessaire.
Apres, c'est vrai que 3 fois par semaine, ça fait bcp pour qq'un qui n'a jamais fait de sport, moi j'ai préféré prendre celui 2 fois par semaine. Je vois vraiment les progres d'une séance à l'autre, c'est impressionnant (et motivant ).