Bonjour à tous,

J'ai un Cardio avec lequel j'ai cherché ma FCM. Je suis arrivé à 200 BPM alors que j'aurai du avoir 190 BPM si j'avais suivi le 220 - Age. Donc je conseil vivement de faire cette recherche. Ca peu augmenté un peu votre vitesse.
Lors de mes séances, pour ne pas gâcher le plaisir de courir (comme l'on vécu certain), je regarde mon cardio de temps en temps toute les 2 à 5 mins. Si je vois que je suis en dessus je ralenti et voila tous. J'accélère ensuite sans m'en rendre compte mais c'est pas grave, je ralentirais plus tard. Comme ça je ne gâche pas ma séance et elle reste efficace néanmoins.

Bonne chance et bon run à tous.

Seb

Bonjour Djamila,

Les derniers entraînements sont très positifs et en cohérence avec la demande. Attention malgré tout de ne pas stigmatiser sure la FC au % près ! ! ! cela peut varier selon le contexte, donc, s'accorder 5BPM de tolérence.
Aussi, on a tjs tendance à s'entraîner trop vite, du rendement, du rendement ! ! ! Vous pourrez faire votre semi mais à une allure raisonnable.
Pour tous, attention de ne pas s'entraîner trop vite ! ! ! c'est souvent le cas. Modérez les allures SVP, être et durer.
Bonne suite

Bonjour,

Pour ma part, je me suis également posé la question après les 2 premières séances du même programme que vous suivez actuellement.

Ma FCM montait très vite, et pour rester à +/- 150 (75% de ma FCMax), il fallait que je trottine en-dessous de 6.0 km/h.

Actuellement je suis à la séance 7 et lors de cette séance, j'ai effectué les parties trottées de l'entrainement entre 7,5 et 8 km/h à une FC de +/- 145 BPM. Pour les parties marchée à 60%, il me fallait +/- 30 à 60 secondes pour redescendre à ce rythme.

Je pense donc qu'au fur et à mesure des entraînements, le coeur s'habitue petit à petit et qu'il est possible de rester à 75% même si au début, c'est plutôt de la marche rapide que de la courses.

En vous souhaitant une bonne après-midi,

Grégory.

Bonjour à tous,

Merci Djamila d'avoir commencé cette discussion.

47 ans, FCM à 167, impossible de tenir mon entraînement à 75%, ou même à 80% de ma FCM. Le pouls s'envole tout de suite et si je cours à 145 ou 150 BPM, alors mon entraînement me fatigue. Donc, je souhaite vraiment rester à 80% de ma FCM.

Vaut-il mieux que je marche durant ma session afin de rester à 80%? Le problème, c'est que dès que je recommence à courir, ça remonte aussi sec! Y a-t-il d'autres solutions?

Je ne fais pas de progrès, je cours toujours comme un escargot et c'est décourageant. Cela fait maintenant 2 ans que je cours environ 1 fois par semaine (l'hiver, je fais du ski de fond à la place). Est-ce que la lenteur est dans mon ADN ou est-il possible de progresser?

Coach Jiwok, j'ai simplement trois questions:
- Est-il OK de marcher dans la session d'endurance?
- Quel est le secret pour faire des progrès?
- Quel programme me conseilles-tu pour m'améliorer?

Merci pour les réponses!

Armelle

Bonjour Pascal,

pour votre information, je ne débute pas une activité physique mais la course à pied.
En effet, il m'arrive parfois de faire plus de 7 heures d'activité physique par semaine.
Et j'utilise ma montre Polar seulement pour la course à pied.
Example, je peux faire une heure de rameur à une resistance 10 sans probléme.
Je pense qu'il est tout à fait légitime d'essayer de comprendre le pourquoi du comment tout simplement, et je constate que je ne suis pas la seule à me poser ce genre de question.

A+