Bonjour Fabienne,
la question est de savoir quel objectif vous vous mettez sur ce trail?
En effet souhaitez vous le finir en prenant du plaisir sans idée de vitesse ou bien souhaitez vous vous mettre un objectif de vitesse.
Car la difficulté en fonction de votre niveau peut être différente, soit parcourir les 10Kms sans fléchir avec aisance ou bien réaliser le meilleur chrono possible.
Dans les deux cas l'entrainement ne sera pas le même.
Pour la preière option il vous faudra choisir un programme pour courir 1 heure en continu, pour la seconde option vous devrez choisir un programme pour augmenter votre VMA.
J'espère avoir répondu à votre question.
Bon courage.
Stéphanie