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Jiwok

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Jiwok

Apprendre les côtes..

de JIWOK le Ven Nov 09, 2007 10:31 am

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Je cours toujours sur le plat étant donné que je m'essouffle à la moindre côte. Y a-t-il un moyen d'améliorer cela ?
mirabelle
Jiwok

de JIWOK le Ven Nov 09, 2007 11:05 am

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Bonjour Mirabelle,

effectivement tu peux tout améliorer...

Tu peux appliquer en côte le même principe que lorsque tu as commencé à courir : démarrer doucement et sur de petites distances et augmenter peu à peu.

Tu peux appliquer cele en faisant en côte du simili fractionné :
ex : courir 50 m, récup 50, etc... à toi d'adapter les distances à tes sensations, attention cependant à conserver un temps de récup compris entre la moitié du temps rapide et la même durée.
si tu cours 50 m en 30 sec. récup entre 15 et 30 sec.

Enfin tu peux aussi faire du travail spécifique :
ex : step,
ou course dans les escaliers sur 15 à 20 marches : en trotinant, puis à cloche pied, puis une marche sur 2... tu peux tout essayer à condition d'y aller progressivement.

Dernier point, attention aussi aux descentes, si on s'essouffle en général moins en descente, elles sont très traumatisantes pour les jambes et notamment les cuisses...

A +
Jiwok

de JIWOK le Ven Nov 09, 2007 4:02 pm

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Merci, je vais commencer avec ce que j'ai sous la main (les pieds) , les escaliers..
mirabelle
Jiwok

de JIWOK le Sam Nov 10, 2007 11:10 am

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Et n'oublie pas de t'étirer après... cela sera utile..
A +
Jiwok

de JIWOK le Sam Nov 10, 2007 1:18 pm

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pour les étirements n'oubliez pas de jeter un oeil sur ce billet que nous avions fait tout spécialement pour l'occasion :
http://blog.jiwok.com/fr/index.php/2006/11/09/notre-seance-d-etirement-mp3/

Image

fred
Jiwok

de JIWOK le Sam Nov 10, 2007 2:37 pm

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Ah mais je ne fais que ceux-là et j'aime bien..
Un peu moins longtemps toutefois....
De toutes façons, je ne roule qu'avec Jiwok.
mirabelle
Jiwok

de JIWOK le Jeu Nov 15, 2007 2:50 pm

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Bonjour Mirabelle,

je ne sais plus sur quel forum quelqu'un se plaignait du vent...
c'est pourtant un excellent moyen de s'entraîner y compris pour les côtes.
Courir à contre "courant" du vent, permet de faire un travail en puissance de façon naturel.
De même que tu peux rechercher un relief (côte ou escalier) pour une séance, tu peux jouer avec le vent pour faire un "fractionné" naturel.

Ainsi si tu tournes sur un circuit tantôt vent de face, tantôt vent arrière, tout en maintenant la même vitesse, ton effort lui va varier. C'est du fractionné naturel...

Profitons de ce que dame nature met à notre disposition...
Surtout en ce moment : Vive le vent, vive le vent, vive le vent d'hiver !!! :wink:

A+
Jiwok

de JIWOK le Jeu Nov 15, 2007 3:28 pm

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Ouh la la ! j'étais justement en train de me dire que tant qu'il ferait ce froid de canard avec ce vent à me renverser, il était nettement préférable de rester au chaud..
Ça n'arrange pas mes affaires ce que dis là mais bon, je vais faire contre mauvaise fortune bon coeur :)
mirabelle
Jiwok

de JIWOK le Mer Nov 21, 2007 10:41 pm

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Je suis ce qui a été dit !!!! courage et endurance vont de paire !
Jiwok

Re: Apprendre les côtes..

de JIWOK le Dim Nov 25, 2007 1:44 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

mirabelle a écrit:Je cours toujours sur le plat étant donné que je m'essouffle à la moindre côte. Y a-t-il un moyen d'améliorer cela ?
mirabelle

après tous ces avis de pros ,un petit bricolage maison mirabelle : garder la même allure mais faire de plus petites foulées , bien balancer les épaules pour s'aider et surtout ..............ne pas regarder trop loin devant soi ...........ça c'est pour garder le moral :wink:

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