Bonjour,

Voilà j'ai commencé le programme "objectif courir 1heure", et début septembre j'avais fait le programme pour courir 30 minutes.

Mes amis ont fait le marseille cassis de 2009 et veulent le refaire l'année prochaine. Ils veulent m'embarquer dans leur trip. Mais sachant qu'il y a deux mois je courais pas plus de 2 minutes(lol ) est ce que dans 1 an je pourrai finir un semi marathon ? et en particulier marseille cassis?

Si oui, que dois je suivre comme programme d'entrainement? Est ce que je dois faire un 10 km avant pour "m'entrainer" à la course?

Merci

Bonjour Aude,
Je pense que votre progression est satisfaisante par rapport à votre point de départ. a ce titre, vous pouvez ambitionner de courir Marseilles Cassis. C'est une course difficile mais réalisée en aérobie réalisable.
Je vous conseille de continuer votre progression en choisissant les programmes aérobie de plus en plus long.
Lorsque vous aurez terminé le programme finir 1H00, choisissez finir mon premier 10km sans séance intensive, ensuite, si besoin prenez un prog régénération 1X par semaine durant 4 semaines, puis attaquez un programme 20km sans séance intensive. Vous choisirez en fonction de votre disponibilité mais étalez dans le temps, plutôt 10semaines que 8. Enfin,en fonction de votre progression n'hésitez pas à actualiser vos choix.
Bon courage et bonne préparation.