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Jiwok

Quel programme ? Objectif...

de JIWOK le Ven Mai 01, 2009 7:16 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonsoir chers Jiwokers !

Les présentations sont de mise : je me prénomme Carl, possède 16 années de vie à son compteur et... Joggeur en devenir :roll:

Je ne sais pas trop quel programme choisir et puis j'aimerais tenir une sorte de "carnet" pour me motiver ici-même, alors voici mon objectif.

Introduction : adolescent bien en chair, sportif non accompli, mais motivé à ses heures.

En fait, il y a deux ans, j'ai couru un 10 km. Le résultat ne fut pas brillant (une heure et dix secondes...) mais j'y suis parvenu, en marchant, certes. Il est à noter que j'avais fait ça sur un coup de tête, donc sans aucune préparation.
Depuis, les mauvaises habitudes aidant, je doute fortement pouvoir réitérer la chose... Et faut que ça change ! Yes, we can !

Je ne sais pas trop quel entrainement choisir, sachant que je désire progresser tout en préparant une course et, pourquoi pas, perdre du poids. La course dont je parle serait une course "test" réalisée fin de mon entrainement jiwok afin de vérifier mes acquis (environ 10 km).

Pourriez-vous m'aider ?

Merci :)
Jiwok

de JIWOK le Sam Mai 02, 2009 7:19 am

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bonjour Carl, je suis joggeur debutant aussi (3 mois j'ai perdu 4 kg) donc je ne suis pas très bien placé pour te donner beaucoup de conseils. mais puisque tu semble bien décidé et motivé au taquet, de plus tu as la jeunesse avec toi alors pourquoi ne pas commencer tranquillement avec le programme "Perdre 10 kg en 10 semaines", 10 kg ou moins selon tes besoin. En tout cas bon courage pour la suite, et donnes nous des nouvelles.

good run a tous
Jiwok

de JIWOK le Lun Mai 04, 2009 10:19 am

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l'entrainement "courir 30 minutes" me parait intéressant aussi.

Le mieux est d'essayer l'un ou l'autre, si une séance te semble difficile, rien ne t'interdit de la refaire plusieurs fois avant de passer à la suivante, si une séance te semble "trop" facile, tu peux éventuellement en faire plusieurs dans la même semaine pour avancer plus vite...

Et après, il y a "courir 1 heure" pour continuer.

Axel
Jiwok

de JIWOK le Mar Mai 05, 2009 6:03 pm

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Salut, Pour "tenir un carnet", j'utilise https://www.gyminee.com/.
Jiwok

de JIWOK le Mar Mai 05, 2009 6:48 pm

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Comme carnet spécifique à la course, il y a :
  • moncarnet.org : possibilité d'exporter ses données. Ne fait que la course à pieds, mais complet ;
  • 1-2-sports.com : plus jolie et complet (d'autres sports possibles), fonctions communautaires. Mais les données restent prisonnières du sites
.
Jiwok

de JIWOK le Mer Mai 06, 2009 9:18 am

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Une autre question aux spécialiste, toujours sur le choix des entrainements :
- le fractionné est-il plus efficace que l'endurance pour perdre du poids ?

Je m'explique : l'entrainement "10kg en 10semaines" se base sur des séances assez courtes de fractionné. Est-ce parce que ce rythme est plus efficace pour perdre du poids ou simplement parce ce programme s'adresse à des gens qui ne peuvent courir très longtemps ?

J'ai testé la séance 1 hier, pas de problème, bonnes sensations, 70% de FCM sans probleme,....
Dans mon cas, je peux courir 45min : ce programme a-t-il un intérêt pour moi ou dois-plutôt rester sur un objectif de durée ?

Merci pour vos réponses.
Jiwok

de JIWOK le Mar Mai 12, 2009 7:48 pm

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Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

le fractionné ne sert pas à perdre du poids mais à améliorer ses performances et sa vitesse

si tu peux courir 45 minutes, je te conseille l'entraînement "courir 1 heure" sinon tu vas t'ennuyer, et ensuite tu peux faire "courir plus vite"

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