Bonjour,
J''ai une question à laquelle j'ai du mal à trouver une reponse.
J'ai cru comprendre que pour bruler des lipides, il faut courir à une certaine fréquence cardiaque soit environ entre 60 et 70% de sa FCM.

je cours avec un cardio polar qui propose de visualiser la zone sport dans laquelle on se trouve pendant l'effort.

il existe donc 5 zones cibles appellées 1-2-3-4-5
Dans quelle zone cible doit-on se trouver pour bruler un max de lipides?
il me semble que ce doit être la zone 2, sauf que pour être dans cette zone,je dois marcher.
En courant cool cool, je me trouve dans la zone 3 et c'est là que j'ai le plus de plaisir à courir.

Seulement , en zone 3 est ce que l'organisme puise dans les reserves lipidiques ou glucidiques ???

merci d'avance pour vos réponses.
Laurence

ps:j'ai 37 ans et ma FCM est 183

Merci pour cette réponse !
Si je comprends bien, c'est donc en zone 2 que je dois courir pour puiser dans les lipides, mon objectif etant de bruler des graisses sans perte de poids ( puisque je suis arrivée à mon poids idéal)

Merci beaucoup pour m'avoir détailler en pulsations les differentes zones sport.

Si ça peut dépanner...

D'après ce que j'ai lu, la FCM dépend des personnes. La formule basée sur l'âge est une moyenne.
J'ai fait la séance 9 de 10kg et en 10 semaines aujourd'hui.
Depuis le début, soit 3 semaines, j'ai perdu 2kg environ avec quelques écarts alimentaires et la natation en plus.
Je n'ai jamais réussi à courir à 70% de la FCM (j'ai 41 ans), je suis toujours un peu plus.
Dans une séance cool, sans fatigue ni essouflement, je suis vers 150 bpm à la fin des périodes de course et je redescends entre 140 et 145 bpm à la fin de 15 secondes de marche.
Aujourd'hui, je me sentais bien, alors j'ai couru à mon rythme. J'ai transpiré un peu plus, j'étais entre 160 et 165 avec un pic à 170 bpm. Mais à chaque fois que j'ai ralenti un peu, je suis redescendu vers 155.

Je n'ai pas d'expérience car je commence, mais j'en ai conclu pour mon cas que de temps en temps, ça ne doit pas faire de mal d'oublier un peu le cardio fréquence mètre et de courir à son rythme naturel en ralentissant comme le cardio m'a permis de l'apprendre. En fait, le cardio m'a appris à trouver le rythme où je cours en ayant une fréquence cardiaque stable.

Je ne suis pas sûre d'être claire, là !!!

Si je veux absolument rester sous 140 bpm, je ne prends aucun plaisir, j'ai l'impression de trainer des pieds et de ne faire aucun progrès.

Est-ce que c'est pareil pour certains d'entre vous ou vous pensez que je fait mal ?