Bonjour,

Je cours depuis presque 7 ans. Au début je n'arrivais à tenir 3 minutes et maintenant je cours 1 heure.

En octobre 2007, j'ai du arrêter de courir pour mal de dos et puis comme remplacement je me suis mis à la natation.
En septembre dernier, je me suis remis à la course à pied en ayant comme objectif courir moins vite mais plus longtems. En quelques semaines, j'ai réussi à courir 45 minutes puis 1 heures.

Cette année j'ai décidé de participer aux courses de 10 jms dont une déjà faite le 11/01/2008 dont j'ai mis 1 h 01 satisfaite de moi car je pensais mettre 1 h 15.

Alors j'aimerais, toute d'abord comment calculer ma VMA en sachant que j'ai 37 ans et que mon pouls au repos est de 60.

Il ya des calcules avec 220 et d'autres avec 226.

A quel % puis je courir pour m'améliorer.

Un ami,m'a indiqué pour m'améliorer qu'il fallait que je cours 3 fois la semaine :

- 1 séance dite longue en courant tranquillement
- 1 séance en fractionné ; mais qu'est ce et combien de répétitions de 30/30
- 1 séance par exemple pendant 2 minutes à 70/80% et 1 minutes de récup' mais pendant combien de temps.

J'ai besoin de votre aide car cette année je fais des 10 kms, l'année prochaine les 20 kms et 2011 voir 2012 le marathons.

Merci de votre aide.