bonjour a tous

alors je viens de decider de reprendre la cap, je suis etudiante et un peu de sport ne peux pas me faire de mal. j'ai choisi le prg 10kg en 10 semaines.
Cependant j'ai un petit probleme, j'ai arreter de courir il y a environ deux ans car j'ai des problemes de circulation et apres j'avais tres mal aus jambes avec les jambes gonflées.
Avez-vous quelques conseils à me donner pour que cela n'arrive pas?
merci d'avance
ko