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Jiwok

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Jiwok

A quel allure on doit courir le jour de la course?

de helene le Lun Sep 12, 2016 9:00 am

helene

Messages: 2

Inscription: Mar Juil 28, 2015 12:17 pm

Bonjour,

Je viens de faire la course " La Parisienne", un peu déçu de ma performance car je ne savais pas à quel allure je pouvait courir.

Pouvez vous me dire comment vous gérer votre course, quel allure de course?

Merci d'avance pour vos conseils.

Hélène
Jiwok

Re: A quel allure on doit courir le jour de la course?

de helene le Jeu Sep 15, 2016 7:01 am

helene

Messages: 2

Inscription: Mar Juil 28, 2015 12:17 pm

Bonjour,

Merci pour la réponse.
Donc je n'ai pas couru assez vite :roll: , je ferais la prochaine.

A+

Hélène
Jiwok

Re: A quel allure on doit courir le jour de la course?

de Axel le Mar Oct 11, 2016 7:05 am

Axel

Messages: 19

Inscription: Mer Nov 25, 2009 10:44 am

ça dépend de la distance, mais sur un 10 km, tu peux faire ainsi :

Avant le départ: effectuer un footing de 10 à allure lente suivi de 5 minutes à 80-85%FCM
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km3: venir se caler progressivement à 85%FC%
Du km3 au km5: chercher à ne pas dépasser les 90%FCM
Du km5 au km8: venir progressivement se caler à 95%FCM et ne pas chercher à dépasser cette limite avant le km8
Sur les 2 derniers kms: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime

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