Bonjour,
Beaucoup de questions.
Première chose, si vous prenez un plan il faudra le respecter scrupuleusement, par exemple en ne reportant pas une séance que vous avez loupée ou mal faite, à la semaine prochaine.
Rien ne vous empêche de rajouter une séance cool le week-end, au contraire.
Pour plus de confort et de réussite, si vous en avez la possibilité, choisissez un plan à 3 séances/semaine.
C'est le minimum pour progresser en course à pied.
Choisissez aussi un plan sur 12 semaines, vous arriverez beaucoup plus entrainée, et la course, vous semblera moins éprouvante.
Vous devriez boucler ce semi largement en moins de 2h30, avec un entrainement suivi.
Bon courage

Bonjour, merci pour vos conseils
Encore une question.
Je suis au ski du 18 au 25 février sans possibilite d'aller courir. Je fais comment?
L'entraînement doit être terminé le 2/3? C'est cela?
Merci encore
A bientot