Bonjour,

Ne pouvant pour le moment faire plus que du vélo ou de la marche à pied, j'ai découvert les programmes "Se maintenir en condition physique en pratiquant la marche à pied" de Jiwok. En voilà une idée qu'elle est bonne! J'ai testé la 1ere séance sans m'inscrire pour le moment et mon questionnement concerne les %FCM en marche à pied.

Si en course à pied on est trop vite au dessus des FCM préconisées pour les différentes allures (et on cherche à utiliser la formule de Kervonen sans penser que dans ce cas il faudrait non plus parler en %FCM mais en %FCR, pour quantifier le même effort), là, je trouve que c'est l'inverse pour la marche à pied : difficile de faire monter la FC!

Marche facile à 60% FCM -> OK, avec une marche à la cadence moyenne de 131 pas/minutes (ppm), mais c'est déjà un bon rythme.
Marche intensité moyenne à 70% FCM -> OK, mais à la cadence moyenne de 140 ppm, ce qui me semble beaucoup pour de la marche.
Marche intensité soutenue à 80%FCM -> inatteignable. Je suis en moyenne à 77% FCM et 151 ppm. Forcer cette cadence de foulée la rend plus petite et cela ne me semble pas normal de forcer ainsi. Et oui, mes bras sont actifs.

Bref, forcer pour atteindre 80%FCM en marche à pied est-il réellement atteignable sans dénaturer la qualité de la marche?

PS : et là je mets au défi ceux qui utilisent la formule de Kervonen en course à pied pour l'utiliser aussi en marche à pied sans adapter les %FCM en %FCR, car pour un même effort le %FCM est plus élevé que le %FCR

Bonjour,

Les coach souhaite en effet qu'il y est du rythme et de l'engagement pour atteindre les objectifs définis.
Aussi, les % correspondent à des plages de travail qui seront plus ou moins atteint selon le niveau.
Un sédentaire qui marche vite aura une fc élevée, un sportif plus aguerri devra fournir plus d'efforts.
Nous devons moyenne pour satisfaire tous les jiwokers.
Bonnes suites.

Reaching the recommended FCM percentages while walking may be more challenging compared to running due to the nature of the activity. It's essential to find a balance that allows you to push yourself while maintaining a comfortable and natural stride.tunnel rush