Bonjour,
J'aurais aimé avoir qq conseils qt à la manière d'aborder mes 20 km. Mon but est de les faire en dessous des 2H mais j'ai fait mes sorties longues à du 9km/h. A quelle allure dois-je démarrer? Merci pour vos conseils

Hé bien voilà. J'ai participé aux 20 km de Bxl aujourd'hui et j'ai fait exactement 2.00.01
Suis super contente. J'étais bien, beaucoup mieux qu'il y a 2 ans (2 heures 06). J'avais suivi le programme 3 entrainements/semaine pdt 8 semaines 2O km en environ 2.00 donc objectif parfaitement réussi. Pour mes prochains 20, je veillerai à mieux faire mon fractionné mais seule, ce n'est pas toujours facile. Par contre, je sais que j'ai progressé grâce au fait que j'ai fait le fond à 8,5-9 Km/h, toujours aisément. Ce qui rend les séances agréables et efficaces! Merci pour votre bon programme Jiwok!