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Marathon de Paris

de Frédéric le Jeu Sep 24, 2015 7:31 pm

Frédéric

Messages: 1

Inscription: Sam Sep 12, 2015 6:00 am

Bonjour a tous

Je vien de faire mon premier semi marathon en 1h42minute 39s .
le 3 avril 2016 je vais mélancer pour mon premier marathon celui de Paris . J'ai chosi lors de l'inscription la couleur violet 3h45 . J'aimerai savoir si mon choi et le bon .
Et savoir quelle plan d'entrainement choisir pour ma prépa en Février et avoir quelque conseille pour un premier marathon . Merci . Sportivement
Jiwok

Re: Marathon de Paris

de JIWOK le Lun Sep 28, 2015 12:24 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour,

Si votre choix est pour maintenant, c'est le bon choix. Ensuite, début janvier faite un programme sur 6 semaines''courir plus vite'' pour améliorer votre vitesse : http://www.jiwok.com/entrainement/courir-plus-vite-1

Enfin, pour la préparation terminale, j'oserais un programme pour courir en 3H30 ; vous ne devez pas en être loin.
Pour courir un marathon, c'est une gestion de l'allure et des réserves énergétiques, c'est à dire, courir à 80% de FCM au max et surtout, prendre tous les ravitaillements, bien s'hydrater et manger un ravitaillement sur deux. Jusqu'au 25ème K avoir le sentiment d'être en dedans, voire être frustré !
Si tout va bien, c'est maintenir la vitesse jusqu'au bout et éviter de perdre cette allure qui doit correspondre au pacing du temps final.

Bon courage

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