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Enchaîner 2 semi-marathons

de Paul le Jeu Sep 17, 2015 9:53 am

Paul

Messages: 2

Inscription: Mer Nov 19, 2014 9:44 pm

Bonjour,
je suis un coureur débutant (depuis 12 mois), homme 41 ans. Je viens d'atteindre mon objectif le 13.09.15 à mon premier semi-marathon en-dessous de 2h (1h56). Mon but ultime étant de courir un marathon en 4h30, je pensais m'y inscrire le 25.10.15 prochain. J'ai abandonné cette idée car je pense que c'est un peu trop tôt et je prévois plutôt de le planifier en 2016.
En revanche je souhaiterai 'capitaliser' sur ma forme actuelle pour faire un semi-marathon le 25.10 prochain.
J'hésite entre 2 stratégies: Reprendre l'entraînement ces 4 prochaines semaines équivalent au 4 dernières semaines de mon plan 'semi-marathon en 2 heures' et viser le même objectif (soit 1h56).
OU ALORS:
Prendre les 4 dernières semaines d'un plan 'marathon en 4h30' et courir le semi-marathon sur une base moins rapide càd de 2h15 (dans le but de déterminer sur le moment si je me sentirai encore capable physiquement et mentalement de continuer à courir dans la perspective future d'un marathon).
Que me conseillez-vous ?
Merci.
Jiwok

Re: Enchaîner 2 semi-marathons

de joel le Jeu Sep 17, 2015 1:34 pm

joel

Messages: 314

Inscription: Dim Juin 24, 2012 4:21 pm

Bonjour,
D'abord bravo pour votre premier semi.
Un marathon n'a rien à voir avec 2 semis.
Il ne se prépare pas de la même façon, au niveau physique, au niveau psychologique, au niveau alimentaire.
Alors plannifiez le pour 2016, et compte tenu de votre jeune expérience, prévoyez un plan d'entrainement assez long, vous ne le regretterez pas.
Maintenant que vous avez une première expérience sur semi, pour pourrez vous en servir pour le second. Peut importe le chrono, les semis ne sont jamais les mêmes (dénivelé, météo, forme du moment ...)
Avant de recommencer un entrainement prévoyez quand même une récup, avec par exemple 2 sorties cool de 45mn cette semaine.
Bon courage,
8-)
Jiwok

Re: Enchaîner 2 semi-marathons

de JIWOK le Jeu Sep 17, 2015 3:59 pm

JIWOK Site Admin

Messages: 254

Inscription: Mer Fév 25, 2009 9:11 am

Bonjour Paul,

C'est une bonne idée de différer votre marathon en 2016 ; Ainsi, vous continuerez de progresser et pourrez en temps et heure préparer votre course calmement.

Concernant votre semi dans 4 semaines, ce qui va arriver vite !
Faîtes comme exprimé, soit refaire les 4 dernières semaines de votre préparation pour un semi. En revanche, si vous vous sentez bien, Mettez vous comme objectif 1H50/1H55 et ainsi valider vos progrès.

Bon courage et bonne course
Jiwok

Re: Enchaîner 2 semi-marathons

de Paul le Ven Sep 18, 2015 7:52 am

Paul

Messages: 2

Inscription: Mer Nov 19, 2014 9:44 pm

Merci pour vos réponses respectives, j'ai pris bonne note et vais suivre vos conseils!

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